Bahaya Tidur Dengan Lampu Menyala

Tidur malam dengan kondisi ruangan yang gelap total dapat memberikan efek kesehatan yang bagus pada tubuh. Lalu tahukah anda bahwa tidur malam dengan lampu menyala dapat meningkatkan resiko terkena gangguan kesehatan yang cukup serius? Beberapa orang yang memilih untuk tetap menyalakan lampu ketika tidur malam mungkin tidak mengetahuinya, tetapi tidur malam dengan keadaan lampu yang menyala dapat meningkatkan resiko terkena gangguan kesehatan yang cukup serius seperti kanker, kardiovaskular dan gangguan sistem metabolisme.

Berikut ini bahaya dari tidur dengan lampu menyala dimalam hari :

• Menghambat Produksi Melatonin

Tidur Malam Dengan Lampu Menyala Menghambat Produksi Melatonin. Hormon melatonin berperan dalam mencegah dan menghambat perkembangan sel kanker pada tubuh. Sehingga sangat dianjurkan untuk mematikan lampu saat tidur malam agar hormon melatonin tersebut dapat berproduksi lebih maksimal saat anda tertidur pulas.

• Kanker Panyudara

Tidur Malam Dengan Lampu Menyala Sangat Tidak Baik Pada Wanita. Ini dikarenakan, paparan cahaya lampu dimalam hari dapat meningkatkan resiko terkena penyakit kanker payudara dan kanker usus besar bagi kaum wanita. Jadi, para ibu dan remaja putri sebaiknya memulai membiasakan diri tidur malam dengan tanpa nyala lampu. solusinya anda dapat menggunakan lampu yang agak redup atau matikan saja lampunya.

• Mengancam Kesehatan Tubuh Anda

Berbagai Efek Buruk Juga Beresiko Mengancam Kesehatan Tubuh Anda. Ini dikarenakan, tidak membiasakan diri tidur malam dengan lampu mati akan berakibat pada berbagai gangguan tidur, penyakit kardiovaskular, gangguan pada sistem metabolisme tubuh serta kemungkinan besar terkena penyakit diabetes yang bisa mengancam jiwa anda. 

• Menyebabkan gangguan tidur

Bahaya tidur dengan lampu menyala adalah meningkatkan resiko seseorang mengalami gangguan tidur. Biasanya terdapat berbagai gangguan tidur, dan yang paling sering muncul adalah gangguan insomnia, yaitu tidak bisa tidur sehingga harus terjaga semalaman. Salah satu faktor penyebab gangguan tidur insomnia ini adalah karena kebiasaan untuk tidur dengan lampu yang menyala. Lampu yang menyala juga meningkatkan potensi anda untuk terbangun pada tengah malam, dan menimbulkan ciri-ciri kurang tidur yang cukup dan juga mungkin gangguan tidur lainnya tidak pernah anda sadari.

• Kualitas tidur yang menurun

Munculnya gangguan tidur yang disebabkan oleh penggunaan lampu yang menyala akan sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Dengan adanya gangguan tidur, maka dapat dipastikan kualitas tidur anda akan menurun, hal ini disebabkan karena anda kemungkinan bisa mengalami insomnia, ataupun mengalami kejadian terbangun pada tengah malam, yang menyebabkan jam tidur anda menJadi berkurang. Efek langsung dari jam tidur yang berkurang, dan disertai dengan terbangun pada tengah mala mini adalah menurunnya kualitas tidur.

Kualitas tidur yang buruk dan juga menurun pun memiliki bahya bagi aktivitas anda sehari-hari pada keesokan harinya. Kondisi ini akan menjadi penyebab sering mengantuk dan lemas. Hal ini dapat berujung pada menurunnya konsentrasi, serta dapat menyebabkan aktivitas yang anda lakukan sehari-hari menjadi terhambat. Hal ini akan menyebabkan anda menjadi individu yang tidak produktif.

• Rasa pegal pada mata

Tidur dengan lampu menyala juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mata anda. Mata akan menjadi sering merasa pegal, terutama ketika anda mencoba untuk memejamkan mata anda dan ingin tidur. Hal ini akan menyebabkan otot dari kelopak mata anda menjadi tegang dan membuat mata anda terasa pegal pada keesokan harinya, dan meningkatkan gangguan mata, seperti mata gatal dan juga merah.

Selain itu, apabila kualitas dari lampu kamar anda buruk, maka hal ini akan menimbulkan radiasi dari lampu kamar. Efeknya akan langsung terasa pada mata anda. Hal ini akan menyebabkan matA menjadi jauh lebih pegal, selalu terasa gatal dan juga perih setiap kali anda membuka mata. Untuk menghindari hal ini, apabila anda ingin tetap tidur dengan lampu menyala, gunakanah lampu dengan tingkat radiasi yang rendah dan juga aman untuk mata, jangan asal dalam memilih lampu.

• Dapat meningkatkan tanda-tanda depresi

Beberapa penelitain ternyata jga mengungkapkan bahaya lain dari tidur dengan lampu menyala, yaitu dapat meningkatkandepresi. Ya, kondisi pikiran anda akan mengalami depresi apabila anda sering tidur dengan lampu menyala, yang akan menambah beban pikiran anda, sehingga menyebabkan kualitas tidur anda pun akan menjadi sangat buruk.

Bahaya Tidur Dengan Kipas Angin Menyala

Dari sisi ilmu penyakit syaraf, yang cukup banyak informasi yang kami terima adalah kebiasaan lama untuk tidur lantai atau menggunakan kipas angin yang terlalu lama efek dari angin yang ada akan masuk kedalam rongga telinga, tapi bukan efek anginnya yang menjadi penyebab Bell's Palsy.  Gejala dari penyakit inin adalah mulut mencong, mata tidak bisa tertutup,  ini sebenarnya adalah efek dari virus yang terbawa angin dari kipas angin yang masuk kedalam rongga telinga.

Bahaya Tidur Menggunakan Kipas Angin:

• Penyakit Bell Palsy

Penyakit kelumpuhan, namun bukan kelumpuhan tubuh melainkan kelumpuhannya terjadi pada wajah. Wajah akan terasa sulit untuk tersenyum, tertawa  dan ada pembengkakan di daerah wajah tertentu. Penyakit ini disebabkan oleh kondisi syaraf wajah yang menegan, dikarenakan terkena suhu dingin seperti kipas angin terus-menerus.

• Resiko Debu Masuk ke Dalam Tubuh

Resiko dari debu yang masuk ke dalam tubuh bisa juga terjadi. Ketika menggunakan kipas angin debu yang ada di udara ikut berterbangan, akibatnya adalah resiko udara kotor masuk ke dalam tubuh. Untuk meminimalisir udara kotor, sebaiknya ruangan memiliki ventilasi, menggunakan kipas angin jangan terlalu lama atau juga membuka pintu ketika menggunakan kipas angin.

•  Pasokan oksigen berkurang

Ini terjadi jika kita terus-menerus menghadapkan kipas tepat ke wajah. Angin yang dihembuskan kipas tidak sepenuhnya oksigen atau bahkan juga ada gas karbon dioksida. Jika angin terus di hadapkan ke wajah  maka kita akan kesulitan mendapatkan pasokan oksigen yang cukup, bahkan udara yang kita hembuskan dari hidung bisa kembali lagi kembali dan berkutat di sekitar wajah. Akibatnya sirkulasi udara di sekitar wajah kita tidak baik.

• Tubuh kekurangan air

Seperti yang diungkap oleh Dr. Wendra Ali, seorang ahli syaraf mengatakan bahwa saat kita berada di ruangan yang dingin dalam waktu yang lama akan membuat tubuh kita kekuarangan air. Hal ini tentu sangat berbahaya bagi  kita, kita tahu  bahwa sekitar 70% tubuh kita membutuhkan asupan air. Jika kipas angin justru membuat air di dalam tubuh berkurang maka tentu akan berdampak buruk terhadap fungsi masing-masing organ kita.

• Kulit kering

Masalah kulit tidak hanya terjadi karena terkena sengatan sinar matahari saja. Kondisi ruangan yang terlampau dingin juga berdampak buruk bagi kesehatan kulit, seperti bahaya AC. Saat terlalu lama menggunakan kipas angin, efek kekurangan air akan terjadi pada tubuh, termasuk kulit. Kulit kita sejatinya sangat membutuhkan kandungan air dalam darah yang mengalir di sekitar kulit.

• Otot kaku dan nyeri

Otot kaku dan nyeri juga akan dirasakan jika mendapatkan hembusan angin dari kipas terlalu lama. Suhu yang dingin akan menurunkan produksi cairan lubrikasi yang berfungsi untuk menguatkan otot dan persendian kita. Maka tidak heran jika kita tidur dengan kipas angin, maka saat bangun tubuh kita terasa nyeri.

• Infeksi saluran pernapasan

Kipas angin hanya untuk menggerakkan udara. Tidak ada proses penyaringan yang dilakukan. Oleh karena udara yang ada di sekitar ruangan akan di hembuskan ke tubuh kita. Akan menjadi bahaya jika wajah kita mendapatkan hembusan angin dari kipas angin tersebut. Perlu diketahui, bahwa ada potensi udara yang mengandung bakteri, kuman, atau bahkan virus yang terhirup oleh hidung. Bahaya kipas angin ini bisa menyebabkan terjadinya infeksi di dalam saluran pernapasan, seperti asma.

• Menjadi kebiasaan buruk

Otak kita mengendalikan syaraf-syaraf perasa yang mempengaruhi kenyamanan. Jika kita terlalu sering menggunakan kipas saat tidur maka akan membuat suatu kebiasaan baru, artinya kita tidak akan bisa sekalipun tidur tanpa menggunakan kipas angin. Dampaknya adalah, bahaya kipas angin akan lebih mudah terjadi dan tidak akan memiliki kualitas tidur yang baik, karena setiap bangun akan terasa lelah dan nyeri.

• Suhu tubuh menurun

Keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan untuk menjaga aktivitas sel imun. Salah satu upaya pengatur suhu tubuh adalah dengan mengeluarkan keringat. Normalnya tubuh saat tidur akan mengeluarkan keringat, namun jika menggunakan kipas angin saat tidur akan membuat kulit mengering dan mengecilkan pori-pori. Dampaknya keringat di dalam tubuh akan sangat sulit dikeluarkan.

• Gampang sakit

Kondisi tubuh yang gampang sakit adalah efek dari metabolisme tubuh yang tidak berjalan dengan baik. Dampak ini di rasakan jika kita tidak berhasil mengeluarkan keringat dalam tubuh yang membuat sel-sel imun lebih aktif. Oleh karena itu melambatnya aktivitas sel-isel mun, akan membuat tubuh kita mudah sekali terserang penyakit. Apalagi jika saat kita tidur kita mengirup udara yang mengandung virus penyakit, tentu potensi kita menderita sakit akan semakin besar.

• Sesak nafas

Kondisi ini terjadi dikarenakan udara yang kita hirup sangat sedikit sekali mengandung oksigen. Seperti yang sudah diungkap diawal, saat wajah kita menghadap kipas maka sirkulasi udara di sekitar wajah sangat buruk, karena oksigen akan menipis dan justru karbon dioksida akan bertambah. Bahayanya adalah kita akan mengalami sesak nafas jika kekuranagn pasokan oksigen, yang bisa menjadi penyebab asma.

• Resiko kematian

Kemungkinan terburuk yang bisa saja terjadi dari bahaya kipas angin jika kita tidur dengan menggunakan kipas angin dan berada di ruangan tertutup dengan ventilasi udara yang buruk. Bayangkan kita berada di dalam ruangan tertutup maka tidak ada sirkulasi udara yang artinya pasokan oksigen akan sangat terbatas. Tidak adanya oksigen yang dihirup akan membuat kita akan menghirup karbon dioksidan yang hal itu akan merusak organ pernapasan kita. Kemungkinan terburuk yang bisa terjadi adalah kematian jika terlalu lama menghirup karbon dioksida.

Bahaya Tidur Di Lantai

Tidur di lantai tidak baik karena sifat zat polutan (debu, gas yang berbahaya) adalah mengendap di permukan lantai.

Apalagi jika kita menggunakan karpet lantai, lebih banyak lagi debunya.  Polutan dalam bentuk gas seperti gas dari elpiji cenderung untuk mengendap dibawah permukaan lantai. 

Selain bahaya bagi kesehatan, ternyata tidur dilantai juga masih mempunyai manfaat. Salah satu manfaat dari tidur di atas lantai adalah bisa untuk memperbaiki postur tubuh dan juga untuk melancarkan peredaran darah. Atau jika saat ini anda mengeluh karena sakit punggung dan sakit leher, maka kebiasaan tidur dilantai juga bisa mengurangi rasa sakit pada punggung. Untuk manfaat lainnya juga ada yaitu pikiran kita menjadi rileks dan nyaman.

Tidur di lantai kondisinya sudah pasti lembab dan juga dingin. Ketika kita pertama kali tidur dilantai, pasti akan merasa nyaman karena kesejukannya. Namun, ketika kondisi tidur dilantai sudah cukup lama, bisa dipastikan tubuh akan merasa kedinginan dan ini bisa mengakibatkan demam, masuk angin dan juga terasa sakit akibat dari tekanan tulang dengan lantai.

Saat tidur di atas lantai tanpa menggunakan alas tentunya ini sangat tidak dianjurkan, banyak sekali bahaya yang akan mengancam kita. Salah satunya adalah serangga dan juga kuman yang tentu saja bisa menggigit kita setiap saat tanpa kita sadari. Bahaya tidur di lantai juga bisa mengakibatkan penyakit tertentu akibat debu dan bakteri yang menempel di atas lantai yang tidak terlihat oleh mata kita.

Manfaat tidur di lantai

Tidur di lantai sebenarnya memang punya manfaat kesehatan tersendiri bagi tubuh. Misalnya saja peredaran darah yang lebih lancar dan postur tubuh jadi lebih baik.

Bahkan, ketika Anda merasa sakit punggung atau sakit leher, tidur di lantai akan membantu mengatasinya, bahkan skoliosis juga bisa dicegah,

Selain itu, ada dua manfaat lain di sisi pikiran dan relaksasi, di mana tidur di lantai memberikan kenyamanan bagi pikiran dan memurnikan jiwa.

Resiko yang harus dihadapi karena tidur di lantai

Kasur diciptakan untuk memberikan kenyamanan dan kehangatan sepanjang tidur. Dan inilah mengapa tubuh tidak mudah masuk angin atau demam.

Sementara tidur di lantai yang lembab dan dingin memang nyaman pada awalnya, namun bila dilakukan terlalu sering akan membuat tubuh terasa sakit, demam dan masuk angin.

Ancaman serangga dan kuman

Tidur tanpa alas bisa meningkatkan ancaman terhadap serangga dan kuman, yang bisa kapan saja menggigit dan menyebabkan penyakit tertentu.

Selain itu, sebagian orang juga mengalami mimpi buruk ketika mencoba tidur di lantai.

Penyakit Saraf yang disebabkan oleh Sering tiduran di lantai.

Jika yang diatas tadi adalah kemungkinan penyakit atau gangguan yang timbul saat anda sering tiduran dilantai yaitu berupa gangguan kesehatan pada Paru-paru, sekarang kita lanjutkan bahasan berikutnya yaitu tentang gangguan kesehatan yang muncul sebagai akibat dari seringnya tiduran dilantai yaiut pada gangguan saraf.

Dan tidur di lantai yang lembab serta dingin mungkin anda merasa nyaman awal mulanya, tetapi apabila terlalu lama bakal bikin badan jadi sakit, demam serta masuk angin.

Tidur di lantai juga dapat meningkatkan resiko dari ancaman serangga serta kuman, yang dapat setiap saat menggigit serta mengakibatkan penyakit.

Di samping itu, beberapa orang juga alami mimpi buruk saat coba tidur di lantai. Hal itu dimungkinkan karena tubuh yang tidur lama di lantai akan merasa dingin, sehingga dapat menjadi pemicu mimpi buruh.

Nah jika anda termasuk orang yang suka tidur di lantai, lebih baik hentikan lah, atau biasakan tidur di kasur. Karena banyak effeck sampingnya walaupun ada manfaatnya.

Tidur yang Baik menurut tuntunan Islam dan Dokter

Tidur adalah keadaan istirahat alami pada berbagai binatang menyusui, burung, ikan, dan binatang tidak bertulang belakang seperti lalat buahDrosophila. Pada manusia dan banyak spesies lainnya, tidur penting untuk kesehatan. Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, puls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang. Fase peralihan dari sadar ke tidur disebut sebagai pradormitium dan fase peralihan dari tidur kembali ke sadar disebut sebagai postdormitium. Di dalam ilmu kedokteran ilmu yang mempelajari gangguan tidur disebut sebagai somnologie.

Posisi tidur yang baik: 

perihal posisi tidur ini Rasulullah telah mencontohkannya berikut hadits yang menjelaskan :

“Berbaringlah di atas rusuk sebelah kananmu.”

(HR. Al-Bukhari no. 247 dan Muslim no. 2710)

“Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam apabila tidur meletakkan tangan kanannya di bawah pipi kanannya.”

(HR. Abu Dawud no. 5045, At Tirmidzi No. 3395, Ibnu Majah No. 3877 dan Ibnu Hibban No. 2350)

“Apabila kalian hendak mendatangi tempat tidur, maka berwudhulah seperti wudhu kalian untuk shalat kemudian berbaringlah kesisi kanan!”

(HR. Bukhari 247 dan Muslim 2710)

Rasulullah SAW menganjurkan kita untuk memulai tidur dalam posisi miring ke arah kanan. Kenapa tidur harus miring ke arah kenan dan bukan ke kiri? Jawaban tepatnya hanya Allah SWT dan Rasul-Nya yang mengetahui. Namun demikian rupanya alasan-alasannya dapat dihubungkan dengan ilmu pengetahuan masa sekarang, berdasarkan tinjauan anatomi dan fisiologi manfaat tidur dengan posisi miring ke arah kanan adalah sebagai berikut:

• Mengistirahatkan Otak Sebelah Kiri

Secara anatomi, otak manusia terbagi menjadi 2, yaitu otak kanan dan otak kiri. Bagian kanan adalah otak kanan yang mempersarafi organ tubuh sebelah kiri dan sebaliknya. Umumnya, umat muslim menggunakan organ tubuh bagian kanan sebagai anggota tubuh yang dominan dalam beraktifitas, seperti makan, minum, menulis, memegang sesuatu, dan sebagainya. Dengan tidur dengan posisi miring ke arah kanan, maka otak bagian kiri yang mempersarafi segala aktifitas tubuh bagian kanan akan terhindar dari bahaya yang timbul akibat sirkulasi yang melambat saat tidur (diam). Bahaya tersebut meliputi pengendapan bekuan darah, lemak, asam sisa oksidasi, dan peningkatan kecepatan aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah. Sehingga jika seseorang berisiko terkena stroke, maka yang berisiko adalah otak bagian kanan dengan akibat kelumpuhan pada sebelah kiri (bagian yang tidak dominan).

• Mengurangi Beban Jantung

Posisi tidur ke sebelah kanan yang rata memungkinkan cairan tubuh (darah) terdistribusi merata dan terkonsentrasi di sebelah kanan (bawah). Hal ini akan menyebabkan beban aliran darah yang masuk dan keluar jantung akan lebih rendah. Dampak posisi ini adalah denyut jantung menjadi lebih lambat, tekanan darah pun akan cenderung menurun. Kondisi semacam ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur.

• Mengistirahatkan Lambung

Lambung manusia berbentuk seperti tabung berbentuk koma dengan ujung katup keluaran menuju usus menghadap ke arah kanan bawah. Jika seseorang tidur ke sebelah kiri, maka proses pengeluaran chyme (makanan yang telah dicerna lambung) menjadi sedikit terganggu. Hal ini akan menghambat proses pengosongan lambung. Tetapi untuk menetralkan semua, maka Rasulullah kadang tidur kea rah kiri untuk sebentar saja.

• Mengistirahatkan Pengosongan Kandung Empedu dan Pankreas

Adanya aliran chyme yang lancar akan menyebabkan keluaran cairan empedu juga meningkat. Hal ini akan mencegah pembentukan batu kandung empedu. Keluaran getah pankreas juga akan meningkat dengan posisi miring ke kanan.

• Meningkatkan Waktu Penyerapan Zat Gizi

Saat tidur pergerakan usus meningkat. Dengan posisi miring ke kanan, makan perjalanan makanan yang telah tercerna dan siap diserap akan menjadi lebih lama. Hal ini disebabkan posisi usus halus hingga usus besar ada di bawah. Waktu yang lama selama tidur memungkinkan penyerapan dapat optimal.

• Merangsang Buang Air Besar

Dengan tidur miring ke sebelah kanan, proses pengisian usus besar sigmoid (sebelum anus) akan lebih cepat penuh. Jika sudah penuh, maka akan merangsang gerak usus besar diikuti relaksasi dari otot anus sehingga mudah buang air besar.

• Mengistirahatkan Kaki Kiri

Pada orang dengan pergerakan kanan, secara ergonomis guna menyeimbangkan posisi saat beraktivitas cenderung menggunakan kaki kiri sebagai pusat pembebanan. Sehingga kaki kiri cenderung lebih merasa pegal daripada kaki kanan. Apalagi kaki berada pada posisi bawah yang aliran darah baliknya cenderung rendah atau lambat. Jika tidur miring ke kanan, maka pengosongan vena kaki kiri akan lebih cepat sehingga rasa pegal lebih cepat hilang.

Cara yang baik dilakukan Sebelum tidur:

• Berwudhu ketika akan tidur

“Apabila engkau hendak mendatangi pembaringan (tidur), maka hendaklah berwudhu terlebih dahulu sebagaimana wudhumu untuk melakukan sholat.” (HR. Al-Bukhari No. 247 dan Muslim No. 2710)

• Membaca doa akan tidur

Rasulullah Muhammad saw jika mau tidur berdoa, “Bismika Allahumma Amut wa Ahyaa” (Dengan nama-Mu ya Allah aku mati dan hidup). Bila bangun tidur berdoa, “Alhamdulillahillaji ahyana ba’da maa ama tanaa wa ilayhinnusur.” (Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah kami mati, dan kepada-Nya kami kembali.” (HR. Muslim)

Al-Bara’ bin ‘Azib ra. berkata: “Sesungguhnya Rasulullah Muhammad saw bila berbaring di tempat tidurnya, beliau letakkan telapak tangannya yang kanan di bawah pipinya yang kanan, seraya berdoa: Robbi qinii ‘adzaabaka yawma tab’atsu ‘ibaadaka (Ya Robbi, peliharalah aku dari azab-Mu pada hari Kau bangkitkan seluruh hamba-Mu).” (HR. At Tarmidzi)

Pilihlah salah satu dari contoh doa Rasulullah SAW di bawah ini:

1. “Bismika Allahumma Amut wa Ahyaa“, yang artinya: “Dengan nama-Mu ya Allah aku mati dan hidup”;
2. “Robbi qinii ‘adzaabaka yawma tab’atsu ‘ibaadaka“, yang artinya: “Ya Robbi, peliharalah aku dari azab-Mu pada hari Kau bangkitkan seluruh hamba-Mu”;
3. “Alloohumma bismika amuutu wa ahyaa“, yang artinya: “Ya Allah, dengan Asma-Mu aku mati dan aku hidup”;
4. “Allahumma aslamtu nafsii ilaika wawajjahtu wajhi ilaika wafawwadhtu amrii ilaika wa alja’tu zhahrii ilaika raghbatan warahbatan ilaika laa malja-a walaa manja-a minka illaa ilaika. Aamantu bikitaabikalladzii anzalta wanabiyyikal ladzii arsalta“, yang artinya: “Wahai Allah, saya menyerahkan diriku kepada-Mu, menghadapkan mukaku kepada-Mu, menyerahkan semua urusanku kepada-Mu, dan menyandarkan punggungku kepada-Mu dengan penuh harapan dan takut kepada-Mu, tidak ada tempat berlindung dan menyelamatkan diri dari siksaan-Mu kecuali hanya kepada-Mu. Saya beriman dengan kitab yang Engkau turunkan dari nabi yang Engkau utus”.

• Miring ke sebelah kanan

Dari al-Barra` bin Azib, Rasulullah Muhammad saw pernah bersabda, “Apabila kamu hendak tidur,maka berwudhulah (dengan sempurna) seperti kamu berwudhu untuk shalat, kemudian berbaringlah di atas sisi tubuhmu yang kanan“.

• Meletakkan tangan di bawah pipi sebelah kanan

“Rasulullah Muhammad saw apabila tidur meletakkan tangan kanannya di bawah pipi kanannya.” (HR. Abu Dawud no. 5045, At Tirmidzi No. 3395, Ibnu Majah No. 3877 dan Ibnu Hibban No. 2350)

• Membaca surat surat Al-Ikhlash, Al-Falaq, dan An-Naas

Aisyah ra. berkata: “Bila Rasulullah Muhammad saw berbaring di tempat tidurnya, beliau kumpulkan kedua telapak tangannya, lalu meniup keduanya dan dibaca pada keduanya surat Al-Ikhlash, Al-Falaq, dan An-Naas. Kemudian disapunya seluruh badan yang dapat disapunya dengan kedua tangannya. Beliau mulai dari kepalanya, mukanya dan bagian depan dari badannya. Beliau lakukan hal ini sebanyak tiga kali.” (HR. At Tarmidzi)

• Tidurlah di awal malam

“Beliau saw tidur di awal malam dan menghidupkan akhir malam.” (Mutafaq ’Alaih)

“Bahwasanya Rasulullah Muhammad saw membenci tidur malam sebelum (sholat Isya) dan berbincang-bincang (yang tidak bermanfaat) setelahnya.” (Hadist Riwayat Al-Bukhari No. 568 dan Muslim No. 647 (235))

• Tidak tidur dengan posisi telungkup (tengkurap)

“Sesungguhnya (posisi tidur tengkurap) itu adalah posisi tidur yang dimurkai Allah Azza Wa Jalla.” (HR. Abu Dawud dengan sanad yang shohih)

• Berdoa ketika bangun tidur

“Rasulullah Muhammad saw jika mau tidur berdoa, “Bismika Allahumma Amut wa Ahyaa” (Dengan nama-Mu ya Allah aku mati dan hidup) Bila bangun tidur berdoa, “Alhamdulillahillaji ahyana ba’da maa ama tanaa wa ilayhinnusur.” (Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah kami mati, dan kepada-Nya kami kembali.” (HR. Muslim)

 Cara yang baik dilakukan setelah bangunn tidur:

• Berdoalah dengan doa yang beliau ajarkan

 “Alhamdu lillaahil-lladzii ahyaanaa ba’da maa amaatanaa wa ilayhin-nusyuur“, yang artinya: “Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah kami mati, dan kepada-Nya kami kembali”;

• Usaplah bekas tidur dari wajah dengan tangan;
• beristinsyaq dan beristintsaar

Hiruplah air ke dalam hidung lalu keluarkan (semburkan) kembali. Ini disebut ;

• Sikat gigi (bersiwak);
•  Mengusap Bekas tidur

“Maka bangunlah Rasulullah Muhammad saw dari tidurnya kemudian duduk sambil mengusap wajah dengan tangannya” (HR. Muslim No. 763 (182)

Beristinsyaq, beristintsaar dan bersiwak ketika bangun tidur 

Beristinsyaq dan beristintsaar adalah menghirup kemudian mengeluarkan atau menyemburkan kembali air dari hidung.

“Apabila Rasulullah Muhammad saw bangun malam membersihkan mulutnya dengan bersiwak.” (HR. Al Bukhari No. 245 dan Muslim No. 255)

Demikianlah Rasulullah Muhammad saw menunaikan hak-hak tidur yang telah diberikan Allah swt kepadanya. Dan sebagai umat Islam yang beriman kepada Allah swt dan Rasulullah Muhammad saw, maka sudah sepatutnya umat muslim menunaikan nikmat tidur tersebut sebagaimana yang telah dicontohkan dan diajarkan oleh Rasulullah Muhammad SAW.

Seperti itulah informasi tentang Cara Tidur yang Baik Menurut Rasulullah SAW. Semoga informasi ini dapat membantu kita dalam menjalani hari-hari. Silahkan membaca info menarik lainnya yang tersedia disini.

*Ternyata tidak tidur di malam hari yang baik itu, tetapi di siang hari ada juga manfaatnya.

Menurut Islam

Tidur merupakan kegiatan yang berhubungan langsung dengan tubuh manusia, sehinga tidur sejenak di siang hari baik dipertengahan hari atau sebelum Dzuhur atau sebelum Ashar, disunnahkan sebagaimana dicontohkan oleh Rasulullah saw, hal itu dimaksudkan disamping untuk membantu seseorang mengembalikan staminanya, juga memberikan semangat dalam menghadapi kehidupan, yang sifatnya akan membantu meringankan dalam melaksanakan qiyamullail (shalat malam).

Dari Anas ra bahwa Nabi Muhammad saw, bersabda, “Tidur sejenaklah kamu sekalian di siang hari, karena sesungguhnya setan tidak tidur siang sejenak”. (HR. Abu Nu’aim) dalam kitab Ath-Thib, Thabrani dalam Al-Ausath, menurut Ibnu Hajar  hadits ini dhaif, sedangakn menurut al-Albani dalam kitabnya As-Silsilah Ash-Shahihah hadits ininhasan).

Hadits di atas menunjukkan kepada kita bahwa tidur siang hari begitu dianjurkan  oleh Nabi saw, sebab pada siang hari setan tidak tidur meskipun itu hanya sebentar. Ketika itulah, setan selalu menggoda kita, karena itu agar kita sedikit terhindar dari godaan setan, maka tidur di siang hari adalah sangat baik.

Waktu tidur siang yang baik antara jam 13.00-15.00 (antara waktu Dzuhur dan  Ashar), biasanya cuaca  diantara waktu-waktu ini sangat panas. Orang juga malas untuk keluar, takut kulitnya terpanggang sinar matahari. Pada waktu ini juga orang biasanya sedang dalam kondisi suntuk dan malas bekerja karena capek setelah pagi harinya bekerja, sehingga kita dianjurkan  beristirahat di siang hari dengan tidur sejenak.

Sebuah penelitian terbaru para ahli dari Universitas Harvard, AS, menunjukkan bahwa tidur sejenak pada siang hari bisa meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk memahami masalah, tapi menurut para peneliti manfaat itu bisa diperoleh hanya jika tidur siang itu benar-benar berkualitas.dalam penelitian ini para ahli membandingkan kemampuan memahami masalah dan daya ingat dua kelompok orang selama satu hari dan dilanjutkan lagi pada pagi keesokan harinya.

Salah satu dari dua kelompok itu diminta untuk tidak tidur sepanjang hari, dengan begitu kinerja mereka diperkirakan akan turun pada sore dan malam hari, sementara kelompok yang lain diperbolehkan untuk tidur selama 1 jam bahkan ada yang 90 menit.

Di saat mereka tidur para peneliti memeriksa gelombang otak mereka untuk mengetahui kualitas tidur mereka, dalam hal ini ada 2 fase tidur yang mungkin dilalui, yaitu tidur gelombang lambat, dan tidur yang lebih cepat, dimana terlihat gerakan mata yang cepat, dengan tidur yang cepat  seseorang biasanya sedang bermimpi.

Ternyata mereka yang ketika tidur melewati dua fase itu terlihat, memiliki kinerja yang lebih dan lebih mampu memahami masalah dibanding mereka yang tidak tidur.

Harian The Guardian dio Inggris jug apernah mempub;ikasikan sebuah penelitian tentang tidur sejenak di siang hari , dalam penelitian itu sejumlah ilmuwan bewrkesimpulan bahwa hanya 10 persen dari 1000 karyawan yang disurvei mengaku mendapatkan ide-ide cemerlangnya di meja kerjanya. Sementa 30, persen lainnya mendapatkan pemikiran  luar biasa justru ketika leyeh-leyeh ditempat tidur.

Para Nabi, sahabat atau ulama/kyai biasanya mentradisikan tidur sejenak disiang hari agar malamnya bisa bangun untuk melaksanakan shalat tahajjud, karena itu Hasan al-Bashri, seorang sufi besar ketika berjalan melewati sekumpulan orang di pasar pada pertengahan hari dan melihat hiruk-hiruk pasar, dia berkata, ”Apakah mereka tidur siang?” Orang-orang menjawab, ”Tidak !” Lalu dia berkata “sesungguhnya aku melihat malam mereka sebagai malam yang buruk.” Maksudnya karena mereka tidak tidur siang, maka dipastikan mereka meninggalkan qiyamul lail dimalam harinya.”

Menurut Dokter

Tips Tidur Siang Yang Baik

1. Tidur siang harus dilakukan secara bijak, karena jika tidak maka bukannya manfaat yang diperoleh melainkan penyakit yang semakin menumpuk. Berikut adalah beberapa tips jika anda ingin tidur siang dan mendapatkan manfaat optimal dari proses tersebut.
2. Tidur siang singkat biasanya disarankan selama 20-30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan jangka pendek. Jenis tidur siang ini akan memberikan manfaat yang signifikan untuk meningkatkan kewaspadaan dan kinerja tanpa mengganggu jam tidur di malam hari.
3. Usahakan jangan melakukan tidur siang sebelum jam 12 siang
4. Pastikan tempat tidur anda nyaman
5. Pastikan suhu ruangan sesuai dengan kebutuhan anda
6. Jangan mengambil tidur siang terlambat (biasanya sudah sore) karena akan mengganggu pola tidur di malam hari. Karena kualitas dan manfaat tidur di malam hari juga jauh lebih baik.
7. Jika anda seorang karyawan, pastikan bahwa jika mata sudah sulit terbuka (‘5 watt’) untuk izin tidur beberapa menit (20-30) menit namun tidak mengganggu pekerjaan anda. Jika anda seorang bos, pastikan tidak melarang aktivitas ini, terutama jika pekerjaan karyawan tersebut sangat vital.

Manfaat Tidur Siang

• Meningkatkan daya ingat otak

Manfaat tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat pada otak, sangat baik khususnya bagi orang tua (lansia). Karena semakin meningkatnya umur, mereka cenderung melupakkan memori di masa lampau dan menurunnya daya ingat.

Bagi anak-anak, dapat meningkatkan kerja otak dalam mengingat sesuatu. Anak-anak pun sama pentingnya karena mereka belajar dan mungkin mengkhafal setiap pelajaran yang mereka dapatkan disekolah. Konon katanya manfaat tidur adalah duplikasi dari manfaat air putih untuk kesehatan tubuh kita, “melancarkan segalanya”.

Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat otak anda. dalam Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam waktu 45 menit mampu meningkatkan daya ingat otak anda, jadi sangat baik selain untuk otak anda juga buat anggota tubuh anda

• Berenergi

anda akan terbangun dengan perasaan yang segar dan lebih aktif. Hal ini membuat anda lebih berenergi dan antusias dalam menyelesaikan tugas.

• Membuat Tubuh Segar

Dan juga, Tidur Siang dapat memberikan waktu istirahat agar cukup sehingga membuat tubuh lebih segar. Tidur siang juga membantu dalam peremajaan anggota tubuh.

•  Mencegah penyakit jantung & stroke

Dalam sebuah penelitian telah membuktikan tidur siang memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas kesehatan jantung Anda. Tidur siang memberikan waktu beristirahat dan menghilangkan stres. Dalam jangka panjang, hal ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung anda, dan juga anggota tubuh anda.

• Mampu meningkatkan produktivitas kerja anda

Oleh karena itulah, bagi anda yang sering mengalami kecapekan tenaga dan pikiran setelah bekerja di sarankan untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat

• Meningkatkan Kewaspadaan
• Meningkatkan Mood

Manfaat tidur siang juga keuntungan emosional fisik maupun kekuatan tidur siang. Kesegaran yang didapat setelah tidur siang membantu meningkatkan mood, anda menjadi lebih optimis dengan tingkat energi dan moodyang tinggi.

• Meningkatkan Fungsi Indera dan Kreativitas

Istirahat dan relaksasi tidak hanya penting untuk kesehatan tubuh, namun juga membuat orang menjadi lebih kreatif . Orang-orang cenderung lebih imajinatif setelah tidur malam yang baik. Ahli lainnya setuju bahwa tidur siang dapat menyebabkan ide-ide yang lebih baik nantinya. Kekuatan tidur siang memungkinkan otak untuk membuat asosiasi longgar yang diperlukan untuk wawasan kreatif dan membuka jalan bagi ledakan segar ide-ide baru.

• Mengatasi Insomnia
• Mengurangi Stress

Ternyata, manfaat tidur siang juga membantu menurunkan tingkat stress yang anda miliki. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hormon stress secara dramatis akan mengalami penurunan setelah anda melakukan tidur siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang begitu nyenyak dan lelap.

• Meningkatkan Konsentrasi

Tidur siang juga memberi kekuatan memori dan meningkatkan konsentrasi. Kekuatan tidur siang membuat anda menjadi segar, meningkatkan kosentrasi dalam berfikir dan fokus pada hal-hal yang lebih baik. Hal ini menyebabkan lebih baik, retensi observasi dan memori. 

• Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Kebiasaan orang-orang didunia setelah bekerja biasanya capek dan itu memancing emosi untuk marah dan biasanya sering terjadi pada anak. Dan apabila anda tidur siang, marah-marah anda menjadi berkurang serta menghilangkan rasa lelah. Hal ini jelas meningkatkan kualitas percakapan lebih baik sehingga hubungan dengan teman dan keluarga juga mempunyai kualitas.

Tipe Tidur Siang

Untuk mendapatkan manfaat besar dari tidur siang, sebaiknya kita mengenal 3 tipe tidur siang :

1. Tidur siang yang direncanakan. Terjadi ketika anda mengambil tidur siang sebelum benar-benar mengantuk. Anda dapat menggunakan teknik ini ketika tahu bahwa anda membutuhkan istirahat sebelum terjadi kelelahan dan pusing.
2. Tidur siang darurat. Terjadi ketika secara tiba-tiba anda sangat lelah dan tidak dapat melanjutkan aktivitas rutin. Jenis tidur siang ini dapat digunakan untuk memerangi kantuk saat mengemudi atau kelelahan saat menggunakan mesin berat dan ini wajib dilakukan karena akan berbahaya.
3. Tidur siang rutin. Dilakukan ketika seseorang mengambil tidur siang pada waktu yang sama setiap hari. Anak-anak kecil mungkin tertidur pada waktu yang sama setiap sore atau orang dewasa mungkin mengambil tidur siang singkat setelah makan siang setiap  hari.

Namun ternyata, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan.

Berikut ini yang akan terjadi jika berlebihan :

• Sakit kepala

Terlalu banyak tidur akan berpengaruh pada neurotransmitter di otak sehingga timbul rasa sakit di kepala. Rasa nyerinya sama dengan dampak yang timbul setelah mabuk alkohol. Untuk memulihkan rasa sakit kepala ini Anda bisa mengonsumsi kafein, namun jika nyeri semakin parah Anda sebaiknya minum obat.

• Diabetes

Penelitian membuktikan tidur terlalu banyak akan menyebabkan diabetes. Pola tidur yang berantakan akan memicu peningkatan kadar gula darah di tubuh. Apalagi jika dalam riwayat keluarga Anda ada yang pernah menderita diabetes. Anda perlu membiasakan pola tidur yang baik agar terhindar dari diabetes.

• Konsentrasi menurun

Kurangnya konsentrasi merupakan dampak yang diakibatkan dari kurang tidur maupun kebanyakan tidur. Hal ini terjadi karena sel-sel otak tidak diaktifkan, sehingga Anda sulit fokus pada suatu hal.

Suasana hati memburuk

Kebanyakan tidur akan membuat emosi Anda terganggu. Anda jadi mudah tersinggung karena hal-hal sepele. Anda juga jadi mudah lupa dengan hal-hal penting.

• Obesitas

Saat Anda tidur terlalu lama, Anda menumpuk lapisan lemak di tubuh. Hal ini terjadi karena tubuh tidak banyak bergerak saat tidur, sehingga lemak tidak terbakar dan akhirnya makin menumpuk. Menurut sebuah studi, orang-orang yang tidur berlebihan memiliki resiko obesitas 21 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur secukupnya.

• Sakit jantung

Sejumlah penelitian mengungkapkan, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam (9 sampai 12 jam sehari) mengalami peningkatan resiko sakit jantung.

• Depresi

Orang yang depresi cenderung ingin tidur lebih lama dan lebih sering. Hal ini justru membuat depresi itu makin menjadi-jadi. Depresi yang tidak teratasi pada akhirnya bisa memicu masalah fisik.

Sakit punggung

Punggung terasa nyeri saat Anda kebanyakan tidur. Hal ini dikarenakan badan tidak banyak beraktivitas.

• Maag

Dengan tidur yang berlebihan maka waktu untuk sarapan akan menjadi lebih lama maka kemungkinan maag anda akan juga teriritasi dan asam lambung meningkat karena anda telat untuk makan dan minum di pagi hari.

Mood menurun, dengan tidur yang berlebihan maka dapat juga mempengaruhi mood anda, biasanya ditandai dengan suasana hati mudah tersinggung, jengkel, mudah merasa terganggu dengan hal-hal yang kecil, serta mungkin juga anda mengabaikan dan melupakan hal-hal yang penting. 

• Kematian

Meskipun belum ada alasan yang pasti, banyak penelitian mengungkap adanya hubungan antara tidur berlebih dengan meningkatnya resiko kematian.

Ternyata segala hal yang "terlalu" memang tidak baik. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur seharusnya dihindari, dan diusahakan untuk tidur secukupnya. Selain mempertimbangkanlamanya jam tidur (normalnya tidur yang baik adalah 8 jam sehari), kita juga perlu memperhatikan kapan kita tidur.

Manfaat Vitamin A B C D E & K

Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin larut dalam lemak yang berperan penting dalam pembentukan sistem penglihatan yang baik. Terdapat beberapa senyawa yang digolongkan ke dalam kelompok vitamin A, antara lain retinol, retinil, palmitat dan retinil asetat. Akan tetapi, istilah vitamin A seringkali merujuk pada senyawa retinol dibandingkan dengan senyawa lain karena senyawa inilah yang paling banyak berperan aktif di dalam tubuh. Vitamin A banyak ditemukan pada wortel, minyak ikan, susu, keju, dan hati. Rumus kimia untuk Vitamin A adalah C20H30.

Vitamin A sering juga di kenal sebagai Retinol yang mana fungsinya sangat penting sekali untuk menjaga kesehatan mata dan juga membuat tubuh anda sehat dan juga dapat di jadikan bahan kecantikan yang alami. Untuk itulah sangat  penting sekali mengkonsumsi vitamin A agar anda lebih sehat.

Kemudian vitamin A sendiri adalah salah satu jenis vitamin yang aktif dimana sangat mudah sekali larut ke dalam jaringan lemak yang kemudian akan di teruskan pada hati untuk di simpan.

Peranan vitamin A dalam indra penglihatan

Vitamin A banyak berperan dalam pembentukan indra penglihatan bagi manusia. Vitamin ini akan membantu mengkonversi sinyal molekul dari sinar yang diterima oleh retina untuk menjadi suatu proyeksi gambar di otak kita.  Senyawa yang berperan utama dalam hal ini adalah retinol. Bersama dengan redopsin, senyawa retinol akan membentuk kompleks pigmenyang sensitif terhadap cahaya untuk mentransmisikan sinyal cahaya ke otak. Oleh karena itu, kekurangan vitamin A di dalam tubuh seringkali berakibat fatal pada organ penglihatan.

Fungsi dan Manfaat Vitamin A

Berikut ini beberapa manfaat vitamin A bagi tubuh manusia. 

• Kesehatan Mata

Vitamin A memiliki peran penting dalam kesehatan indera penglihatan manusia. Vitamin ini membantu menyalurkan objek yang diterima oleh retina mata ke otak sebagai sebuah gambar. Senyawa yang berperan dalam hal ini adalah retinol.

• Antioksidan

Salah satu bentuk Vitamin A yang dikenal dengan Beta Karoten, merupakan senyawa dengan aktifitas antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Baik radikal bebas yang berasal dari oksidasi tubuh mupun polusi dari luar.

• Sistem Imun

Vitamin A juga berfungsi sebagai sistem inum eksternal yang melindungi tubuh dari radikal bebas, virus, bakteri, jamur dan patogen. Mencukupi asupan vitamin A harian berarti meningkatkan kekebalan tubuh.

• Mencegah Kanker

Vitamin A mampu melawan kanker dengan menekan pertumbuhan DNA dalam sel-sel kanker.

• Penyembuhan Luka

Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan jaringan di dalam tubuh kita. Sehingga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan luka.

• Pertumbuhan

Vitamin A juga sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan embrio pada janin, dan menentukan gen pada proses pembentukan organ-organ perkembangan embrio.

 Makanan Yang Banyak Mengandung Vitamin A

 Dari Hewan:

1. Hati Sapi
2. Hati Ayam
3. Ikan Salmon
4. Ikan Tuna
5. Ikan Makarel 
6. Mentega
7. Susu
8. Telur
9. Keju
10. Yogurt

Dari Buah dan Sayur:

1. Ubi Jalar
2. Labu
3. Wortel
4. Bayam
5. Sawi
6. Kale
7. Lobak Hijau
8. Cabai
9. Melon
10. Selada
11. Kacang Kapri
12. Aprikot
13. Brokoli
14. Paprika Merah
15. Apel
16. Mangga
17. Kemangi
18. Tomat
19. Pepaya
20. Oatmeal

Vitamin B 

 Vitamin B adalah 8 vitamin yang larut dalam air dan memainkan peran penting dalam metabolisme sel. Dalam sejarahnya, vitamin pernah diduga hanya mempunyai satu tipe, yaitu vitamin B (seperti orang mengenal vitamin C atau vitamin D). Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa komposisi kimia didalamnya membedakan vitamin ini satu sama lain dan terlihat dalam contohnya dalam beberapa makanan. Suplemen yang mengandung ke-8 tipe ini disebut sebagai vitamin B kompleks. Masing-masing tipe vitamin B suplemen mempunyai nama masing-masing (contoh; B1, B2, B3).

 Manfaat Vitamin B kompleks Bagi kesehatan

Berikut adalah 5 alasan utama, kenapa kita perlu untuk mendapatkan cukup vitamin B Kompleks dari diet kita:

• Meningkatkan Daya Ingat

Homosistein adalah senyawa asam amino yang merupakan racun bagi sel-sel saraf, sehingga Vitamin B kompleks ini akan menjadi pelindung disekitar saraf otak agar tidak mendapatkan ancaman sedikitpun dari homosistein sehingga daya ingat dan kosentrasi bisa tetap terjaga. 

• Memproduksi energi

Vitamin B1 diperlukan oleh tubuh untuk membantu mengubah karbohidrat dari makanan kita menjadi glukosa. Vitamin B diperlukan pada tingkat sel untuk mengubah glukosa menjadi energi. Untuk manfaat ini dibutuhkan:  Vitamin B2 , Vitamin B3 , Vitamin B5 , Vitamin B6 , dan B7 . Kekurangan Vitamin B  ini dapat menyebabkan penurunan produksi energi, yang menyebabkan lesu dan mudah kelelahan.

• Sistem saraf dan tubuh yang sehat

Vitamin B juga sangat penting untuk kesehatan fungsi sistem saraf. Vitamin B5 diperlukan agar kelenjar adrenal bekerja dengan baik untuk memproduksi beberapa hormon dan zat pengatur saraf. Vitamin B1, vitamin B6 dan vitamin B12 sangat penting untuk mengatur seluruh saraf agar bekerja dengan benar. Termasuk fungsi syaraf pada sistem otak kita.
Vitamin B6, yang juga dikenal dengan pyroxidine, yang membantu tubuh dalam membuat hormon-hormon tertentu, serta senyawa kimia khusus dalam otak yang disebut dengan neurotransmitter. Vitamin ini juga membantu memproduksi sel darah merah, yang akan membantu mencegah anemia. Vitamin B9 atau yang kita kenal dengan asam folat, yaitu dikenal sangat penting bagi ibu hamil untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin selama pertumbuhan didalam kandungan. Kekurangan salah satu dari  Vitamin B Kompleks dapat menyebabkan perasaan mudah stres, cemas dan depresi.

• Pencernaan yang baik

Vitamin B Kompleks sangat penting untuk menjaga pencernaan yang benar. Yaitu yang membantu produksi HCl (asam klorida ), untuk membantu pemecahan lemak, protein dan karbohidrat. Terutama yang digunakan untuk membantu fungsi pencernaan adalah vitamin B1, vitamin B2, Vitamin B3 dan Vitamin B6. Kekurangan dalam salah satu dapat menyebabkan pencernaan terganggu, akibatnya tubuh juga akan kekurangan nutrisi penting .

• Kesehatan Rambut dan Kuku

Vitamin B sangat penting untuk RNA, DNA dan reproduksi sel tubuh. Kulit, Rambut dan Kuku yang terus tumbuh dan memperbarui diri ini  membutuhkan vitamin B.  Untuk manfaat ini, sebagian besar vitamin B kompleks diperlukan, yaitu Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B9, Vitamin B12, B7 dan Kolin. Kekurangan salah satu dapat menyebabkan kulit kering, kulit kusam, dermatitis, keriput, mudah berjerawat, ruam, rambut rontok dan kuku pecah.

• Menjaga tingkat kadar Kolesterol yang sehat

Vitamin B3 atau niasin, telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol “jahat ” atau LDL , namun meningkatkan kadar kolesterol “baik ” atau HDL . Dengan demikian akan membantu mencegah pengerasan pembuluh darah atau asteroklirosis. Hal ini pada akhirnya akan mencegah penyakit peringkat utama penyebab kematian terbanyak, yaitu jantung, darah tinggi dan stroke.

• Menjaga Kesehatan Kandungan

Menurut para ahli, salah satu langkah penting yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi kemungkinan cacat lahir yang serius adalah mengasup jumlah cukup vitamin B9 (asam folat). Vitamin ini lebih efektif bila diambil dalam jumlah yang cukup sebelum hamil dan selama awal kehamilan.Asam folat berkontribusi dalam perkembangan DNA yang pada akhirnya mengoptimalkan pertumbuhan janin.Ibu hamil dan menyusui dianjurkan mengonsumsi sekitar 400 mg asam folat setiap hari. Defisiensi vitamin B9 bisa memicu gangguan pertumbuhan bayi, dan kesulitan belajar. 

Meskipun Vitamin B ini terdiri Dari Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12 akan tetapi semua Vitamin ini bekerja sama untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita dan juga untuk keberlangsungan hidup kita. dan Vitamin B kompleks ini memiliki fungsi tersendiri dalam tubuh kita seperti untuk menghasilkan energi, hal ini dilakukan oleh Vitamin B1, B2,B3 dan B7 sedangkan Vitamin B6 berfungsi untuk metabolisme asam amino.dan vitamin B12 dan B9 membantu dalam pembelahan sel.

Fungsi Dan Manfaat Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12

• Tiamin (B1)

Fungsi

Tak hanya membantu mengubah glukosa menjadi energi, manfaat vitamin B1 lainnya ialah berkontribusi dalam fungsi syaraf.

Sumber

Vitamin B1 dapat ditemukan pada seluruh jenis biji-biji sereal, gandum, nasi, kacang, polong, makanan laut seperti kepiting, kerang, udang, dari beras merah, gandum, ikan, kacang - kacangan, kuning telur.

Manfaat Vitamin B1

1. Memperlancar metabolisme.
2. Memperlancar sirkulasi darah.
3. Mengoptimalkan aktivitas kognitif dan fungsi otak.
4. Mencegah terjadinya kerusakan syaraf.
5. Memulihkan gangguan syaraf pusat dan tepi.

Dosis yang dibutuhkan perhari

Wanita 1,1 mg; Pria 1,2 mg; Wanita hamil dan menyusui 1,4 mg.

Dampak kekurangan

Kekurangan tiamin dapat mempengaruhi fungsi kardiovaskular, otot, usus, serta degenerasi fungsi sistem syaraf yang ditandai dengan munculnya gejala mudah bingung, mudah marah, koordinasi lengan dan kaki yang buruk, mudah lesu dan lelah.

• Riboflavin (B2)
  

Fungsi

Manfaat vitamin B2 ialah untuk membantu proses metabolisme energi yang baik untuk membantu kesehatan penglihatan serta kulit.

Sumber

Riboflavin dapat ditemukan pada susu, yogurt, keju, roti dan sereal gandum, putih telur, sayur-sayuran hijau, daging, serta ragi, ayam, brokoli, bayam, jamur.

Dosis yang Dibutuhkan per-hari

Wanita 1,1 mg; Pria 1,3 mg; Wanita menyusui 1,6 mg.

Dampak Kekurangan

Kekurangan riboflavin atau yang sering disebut pula dengan ariboflavinosis biasanya muncul bersama dengan kekurangan vitamin B lainnya. Gejala yang dapat dilihat dari kekurangan vitamin B2 ini ialah peradangan lidah—termasuk pecah-pecah dan kemerahan pada lidah dan sudut bibir, rasa geisah, peradangan pada kelopak mata sehingga mata sensitif terhadap cahaya dan kornea berwarna merah, rambut rontok serta kulit kasar.

• Niasin (B3)
  

Fungsi

Manfaat vitamin B3 sangat baik untuk membantuk mengubah karbohidrat, lemak dan alkohol ke dalam bentuk energi. Selain itu niasin juga baik untuk menunjang kesehatan kulit serta sistem pencernaan dan syaraf. Meski manfaat vitamin B satu ini sangat penting, namun apabila dikonsumsi berlebihan niasin justru akan memberi dampak seperti obat pada sistem syaraf dan gula darah dimana efek samping yang ditimbulkan ialah gatal, kemerah-merahan, nausea, serta berpotensi menimbulkan kerusakan hati.

Sumber

Niasin dapat ditemukan pada daging merah, ikan, daging unggas, susu, telur, sereal dan roti gandum, kacang-kacangan, jamur, Padi-padian, kacang-kacangan, daging sapi serta seluruh makanan yang mengandung protein..

Dosis yang dibutuhkan per-hari

Wanita 14 mg; Pria 16 mg; Wanita hamil 18 mg; Wanita menyusui 17 mg.

Dampak kekurangan

Dampak dari kekurangan niasin ialah resiko terkenan pellagra yang berkaitan langsung dengan masalah pencernaan. Dampak-dampak tersebut cukup parah karena dapat menimbulkan dementia, diare dan dermatitis. Selain itu kekurangan niasin dapat dilihat gejala-gejalanya seperti pembengkakakn lidah, mudah emosi, hilang nafsu makan, kebingungan, lemah dan mudah pusing. Apabila tidak cepat didiagnosa dan ditangani, tidak dipungkiri apabila penyakit ini dapat berdampak langsung terhadap kematian.

• Pantothenic acid (B5)
  

Fungsi

Manfaat vitamin B% antara lain ialah membantu proses metabolisme karbohidrat, protein, lemak dan alkohol. Selain itu vitamin B5 juga memiliki fungsi untuk memproduksi sel darah merah dan hormon steroid.

Sumber

Sebenarnya vitamin B5 dapat mudah ditemui di berbagai jenis makanan, meski demikian sumber yang paling baik mengandung vitamin B5 ialah daging, susu, telur, ragi, kacang, sarden, alpukat dan semangka.

Dosis yang dibutuhkan per-hari

Wanita 4 mg; Pria 6 mg; Wanita hamil 5 mg; Wanita menyusui 6 mg.

Dampak Kekurangan

Meski sangat jarang ditemui kasus kekurangan pantothenic acid, namun bukan berarti kekurangan dari vitamin B jenis ini tidak memiliki dampak buruk bagi tubuh. Hal ini karena kekurangan vitamin B5 dapat berdampak langsung pada kurangnya nafsu makan, kelelahan dan insomnia, konstipasi serta menimbulkan stres pada usus yang dapat menyebabkan rasa mual dan ingin muntah.

• Piridoksin (B6)
  

Fungsi

Manfaat vitamin B6 sangat beragam antara lain, untuk proses metabolisme protein dan karbohidrat, pembentukan sel darah merah dan beberapa zat kimia penting pada otak. Dengan demikian tidak hanya mempengaruhi kinerja otak, piridoksin juga mempengaruhi fungsi imunitas dan aktivitas hormon steroid. Meski demikian jangan mengkonsumsi vitamin B6 lebih dari 50 mg per-hari karena dapat menimbulkan efek mati rasa pada tangan dan kaki, bahkan apabila fatal akan berdampak langsung terhadap kerusakan syaraf.

Sumber

Anda dapat memperolah asupan B6 dari biji-biji sereal, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan ungu, daging unggas, daging sapi, dan ikan.

Dosis yang dibutuhkan per-hari

Wanita 1,3 mg; Pria 1,3 mg; Wanita hamil 1,9 mg; Wanita menyusui 2 mg. Kebanyakan konsumsi vitamin B6 dengan konsumsi lebih dari 50 mg per hari dapat menyebabkan kerusakan saraf secara permanen.

Dampak Kekurangan

Dampak-dampak yang dapat ditimbulkan dari kekurangan vitamin B6 yang mungkin muncul akibat menstruasi atau konsumsi alkohol berlebih ialah insomnia, anemia, depredi, lidah halus, pecah-pecah di sudut bibir, mudah marah, serta linu otot.

• Biotin (B7)

Fungsi

Manfaat vitamin B7 ialah untuk membantu metabolisme energi dan asam amino serta sintesa lemak dan glikogen dalam tubuh. Meski fungsinya sangat esensial bagi tubuh, namun biotin tidak perlu dikonsumsi berlebihan pula karena dapat berpengaruh pada naiknya kolestorel dalam darah.

Sumber

Sumber-sumber makanan yang mengandung banyak bioting ialah kembang kol, kuning telur, kacang, ayam, ikan salmon, pisang, ragi dan jamur.

Dosis yang dibutuhkan per-hari

Pria 30 mkg; wanita 25 mkg; wanita menyusui 35 mkg; wanita hamil 30 mkg.

Dampak Kekurangan

Sebagaimana vitamin B5, jarang pula ditemui kasus kekurangan vitamin B7.  Namun apabila mengkonsumsi terlalu banyak putih telur, kemungkinan kekurangan vitamin B7 semakin membesar karena protein dalam putih telur menghambat penyerapan biotin dalam tubuh. Jika demikian akan muncul gejala-gejala seperti kulit kusam dan kering, rambut rontok, lidah pecah-pecah, depresi, halusinasi, hilang nafsu makan, serta lesu dan lemas.

• Asam Folat (B9)

Fungsi

Manfaat vitamin B9 ialah untuk membantu pembentukan sel darah merah, mencegah kerusakan pada syaraf janin serta mengembangkan sistem syaraf, perkembangan sel dan sintesa DNA pada bayi dalam kandungan.

Sumber

Asam folat dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, kacang polong, biji-bijian, daging unggas, telur, sereal dan buah-buahan sitrus.

Dosis yang Dibutuhkan

Wanita 400 mkg; Pria 400 mkg; Wanita hamil 600 mkg; Wanita menyusui 500 mkg. Vitamin B12 yang berlebihan akan menyebabkan kekurangan vitamin B12.

Dampak kekurangan

Kekurangan asam folat dapat berdampak langsung pada munculnya gejala anemia, kekurangan berat badan, kelelahan, serta pada masa kehamilan dapat meningkatkan resiko kerusakan syaraf pada bayi di kandungan.

• Kobalamin (B12)

Fungsi

Manfaat dari vitamin B12 ialah untuk memproduksi dan menunjang sel mielin yang meyelubungi sel-sel saraf, kemampuan mental, pembentukan sel darah merah dan pemecah asam lemak dan amino untuk menghasilkan energi.

Sumber

Daging sapi, ikan, hati, telur, susu, kedelai dan rumput laut merupakan contoh makanan yang mengandung kobalamin.

Dosis yang dibutuhkan

Wanita 2,4 mkg; Pria 2,4 mkg; Wanita hamil 2,6 mkg; Wanita menyusui 2,8 mkg.

Dampak kekurangan

Pada dasarnya kekurangan vitamin B12 lebih banyak dialami oleh orang yang sudah uzur, bayi menyusui serta ibu-ibu yang vegetarian. Gejala yang ditimbulkan antaranya ialah rasa lelah dan lesu, kurang nafsu makan dan berat badan turun, apatis dan depresi, lidah halus, anemia serta degenerasi pada perkembangan sel saraf tepi.

*Perhatian

Walaupun vitamin ini larut air, namun Kelebihan mengkonsumsi vitamin B kompleks juga dapat menyebabkan efek samping negatif. Efek samping ini termasuk asam urat, gula darah tinggi dan masalah kulit. Selain itu, dosis yang tak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi jantung dan hati.

Kelebihan vitamin B3 atau niasin dapat menyebabkan masalah penglihatan, mual, muntah dan memperparah sakit maag. Jika Anda sedang menjalankan kemoterapi, dkelebihan B9 atau asam folat dapat mengganggu obat-obatan yang Anda minum. Kelebihan niacin ini juga dapat menimbulkan efek samping masalah hati.

kelebihan vitamin B kompleks, atau vitamin yang lain umumnya jika mengkonsumsi suplemen vitamin. Untuk itu, tanyakan kepada dokter berapa dosis suplemen vitamin yang tepat untuk Anda dan kondisi Anda.

Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam air dan memiliki peranan penting dalam menangkal berbagai penyakit.

Vitamin ini juga dikenal dengan nama kimia dari bentuk utamanya yaitu asam askobat. Vitamin C termasuk golongan vitamin antioksidan yang mampu menangkal berbagai radikal bebas ekstraselular. Beberapa karakteristiknya antara lain sangat mudah teroksidasi oleh panas, cahaya, dan logam. Meskipun jeruk dikenal sebagai buah penghasil vitamin C terbanyak, sebenarnya salah besar, karena lemon memiliki kandungan vitamin C lebih banyak 47&% daripada jeruk.

 Peranan vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk menjaga struktur kolagen, yaitu sejenis protein yang menghubungkan semua jarinagn serabut, kulit, urat, tulang rawan, dan jaringan lain di tubuh manusia. Struktur kolagen yang baik dapat menyembuhkan patah tulang, memar, pendarahan kecil, dan luka ringan.

Buah jeruk, salah satu sumber vitamin C terbesar.

Vitamin c juga berperan penting dalam membantu penyerapan zat besi dan mempertajam kesadaran. Sebagai antioksidan, vitamin c mampu menetralkan radikal bebas di seluruh tubuh. Melalui pengaruh pencahar, vitamini ini juga dapat meningkatkan pembuangan feses atau kotoran. Vitamin C juga mampu menangkal nitrit penyebab kanker. Penelitian di Institut Teknologi Massachusetts menemukan, pembentukan nittrosamin (hasil akhir pencernaan bahan makanan yang mengandung nitrit) dalam tubuh sejumlah mahasiswa yang diberi vitamin C berkurang sampai 81%.

Hipoaskorbemia (defisiensi asam askorbat) bisa berakibat keadaan pecah-pecah di lidah scorbut, baik di mulut maupun perut, kulit kasar,gusi tidak sehat sehingga gigi mudah goyah dan lepas, perdarahan di bawah kulit (sekitar mata dan gusi), cepat lelah, otot lemah dan depresi. Di samping itu, asam askorbat juga berkorelasi dengan masalah kesehatan lain, seperti kolestrol tinggi, sakit jantung, artritis (radang sendi), dan pilek

  Fungsi dan Manfaat Vitamin C

Vitamin C atau yang disebut asam askorbat banyak memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat vitamin C berperan sebagai senyawa pembentuk kolagen yang merupakan protein penting penyusun jaringan kulit, tulang, sendi, dan sebagainya. Kandungan vitamin C dapat ditemukan di buah jeruk dan beberapa makanan lainnya.

Beberapa penelitian memaparkan bahwa manfaat vitamin C dapat menurunkan kadar kolesterol dan dapat memproduksi bahan kimia tertentu pada otak. Tingginya kandungan antioksidan pada vitamin C juga dapat menghancurkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh. Berikut adalah fungsi dan manfaat vitamin C.

• Melawan kanker

Melawan kanker adalah salah satu fungsi vitamin C. Beberapa wanita yang mengkonsumsi banyak mengandung vitamin C dari makanan seperti buah-buahan atau sayur (bukan dalam bentuk suplemen), dapat memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara. Bahkan ada beberapa riset mengindikasikan bahwa fungsi vitamin C dapat dijadikan sebagai racun bagi sel-sel kanker tertentu.

•  Memperbaiki kulit

Vitamin C mengandung antioksidan yang banyak yang juga dibutuhkan oleh kulit, di mana antioksidan berfungsi untuk menetralkan radikal bebas yang menumpuk akibat terkena paparan sinar matahari. "Pemberian asupan vitamin C yang digabungkan dengan bahan lainnya dapat memperbaiki beberapa tanda-tanda penuaan termasuk berupa garis-garis halus, pigmentasi yang tidak merata, warna kulit dan juga tekstur," kata Dr Mariusz Sapijaszko, direktur medis dari Youthful Image Cosmetic Surgery Clinic dan jugs seorang profesor dermatologi di University of Alberta. Merupakan salah satu fungsi vitamin C dibidang kesehatan kulit.

•  Meningkatkan mood

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan perubahan psikologis. Peneliti dari McGill University menyatakan bahwa pemberian suplemen vitamin C (500 mg dua kali sehari) bagi pasien rawat inap yang mengalami kekurangan vitamin C, secara signifikan dapat membantu meningkatkan suasana keadaan hati mereka. Ini adalah salah satu fungsi vitamin C yang sangat dianjurkan bagi yang sering merasa gelisah, dan sebagainya.

• Menurunkan resiko serangan jantung

Vitamin C dapat menghilangkan aterosklerosis yang berada di dalam jantung. Aterosklerosis adalah suatu keadaan dimana arteri jantung menebal dan dapat meningkatkan terjadinya serangan jantung sebab darah menjadi tidak lancar. 

• Mengontrol tekanan darah

Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kematian mendadak pada orang yang menderitanya. Mengkonsumsi vitamin C dengan dosis yang dianjurkan secara rutin dapat mengontrol tekanan darah.

• Mencegah stroke

Diet tinggi antioksidan yang kaya akan buah dan sayuran dapat membantu menangkal penyakit kardiovaskular. Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dengan tingkat tertinggi vitamin C dalam tubuh berada pada risiko terendah untuk menderita stroke (terutama pada wanita).

• Mencegah diabetes

Vitamin C mampu untuk menurunkan kadar gula yang terdapat dalam tubuh dan dapat mencegah efek buruk dari diabetes pada penderitanya. Ganti camilan manis dengan buah jeruk atau sumber lainnya yang mengandung vitamin C.

• Mencegah katarak

Apabila kekurangan vitamin C lensa mata akan menjadi buram sehingga dapat menyebabkan pandangan anda menjadi kabur.

Makanan Yang Banyak Mengandung Vitamin C

Dari Buah Dan Sayur:

1. jeruk
2. Cabe
3. Paprika
4. Kiwi
5. Berry
6. Stroberi
7. Pepaya
8. Nanas
9. Melon
10. Jambu Biji
11. Brokoli
12. Bunga Kol
13. Ceri
14. Tomat
15. Kubis
16. Lobak
17. Kacang Polong
18. Mangga
19. Bayam Kentang
20. Apel 
21. Delima
22. Anggur
23. Alpukat
24. Sirsak 

Vitamin D

Vitamin D adalah grup vitamin yang larut dalam lemak prohormon. Vitamin D dikenal juga dengan nama kalsiferol. Penamaan ini berdasarkan International Union of Pure and Applied Chemist (IUPAC). Di dalam tubuh, vitamin ini banyak berperan dalam pembentukkan struktur tulang dan gigi yang baik. Vitamin ini banyak ditemukan pada jeruk, stroberi, tomat, brokoli, dan sayuran hijau lainnya.

Di dalam tubuh, vitamin D dapat membentuk struktur tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D meningkatkan absorbsi kalsium di saluran pencernaan.  Selain itu, vitamin D juga dapat memperkuat sistem kekebalan dan mencegah berbagai jenis kanker. Apabila terjadi defisiensi vitamin D, tubuh akan mengalami berbagai gangguan penyakit, antara lain osteoporosis, osteopenia, diabetes, hipertensi, dan berbagai penyakit jantung, kanker payudara, dan kanker endometrium.

Molekul aktif dari vitamin D, yaitu kalsitriol, merupakan pemeran utama dalam metabolisme absorpsi kalsium ke dalam tulang, fungsi otot, sekaligus sebagai immunomodulator yang berpengaruh terhadap sistem kekebalan untuk melawan beberapa penyakit, termasuk diabetes dan kanker. Sumber utama vitamin D adalah kulit yang terpapar radiasi ultraviolet.

Di dalam tubuh, vitamin D diserap di usus dengan bantuan senyawa garam empedu. Setelah diserap, vitamin ini kemudian akan disimpan di jaringan lemak (adiposa) dalam bentuk yang tidak aktif.

Peranan vitamin D

Vitamin D merupakan satu-satunya jenis vitamin yang diproduksi tubuh.] Saat terpapar cahaya matahari, senyawa prekursor 7-dehidrokolesterol akan diubah menjadi senyawakolekalsiferol. Induksi ini terutama disebabkan oleh sinar ultraviolet B (UVB). Pada tahap selanjutnya, senyawa kolekalsiferol ini akan diubah menjadi senyawa kalsitrol yang merupakan bentuk aktif dari vitamin D di dalam tubuh. Kalsitrol sendiri diproduksi di ginjal yang kemudian akan diedarkan ke bagian-bagian tubuh yang membutuhkan, terutama di organ tulang dan gigi.

Makanan Yang Banyak Mengandung Vitamin D

Dari Hewan:

1. Minyak Hati Ikan Kod
2.  Ikan Kod
3. Ikan Salmon
4. Tuna Kaleng
5. Ikan Haring
6. Ikan Sarden
7. Caviar
8. Susu
9. Keju Chedar
10. Udang
11. Tiram
12. Telor
13. Hati sapi

Dari Buah Dan Sayur:

1. Jamur Shitake
2. Sereal
3. Kedelai
4. Tahu 
5. Tempe

Vitamin E

Vitamin E adalah nama umum untuk dua kelas molekul (tocopherol dan tocotrienol) yang memiliki aktivitas vitamin E dalam nutrisi.

Vitamin E bukan nama untuk setiap satuan bahan kimis spesifik namun, untuk setiap campuran yang terjadi di alam yang menyediakan fungsi vitamin E dalam nutrisi.

Fungsi Dan Manfaat Vitamin E

• Mencegah Penyakit Jantung

 Peranan vitamin E ini dapat mencegah aterosklerosis yang disebabkan oleh plak pada dinding arteri yang menuju ke jantung. Adanya plak bisa terbentuk karena adanya proses oksidasi kolesterol darah dan lama-kelamaan material tersebut akan menumpuk dan akhirnya menyumbat saluran arteri. Nah, vitamin E ini bisa mencegah kolesterol darah dari proses oksidasi sehingga tidak akan terbentuk material-material yang dapat menyumbat saluran arteri sehingga makin sedikit kolesterol yang teroksidasi, semakin sedikit penyebab sumbatan arteri akan menyebabkan resiko penyakit jantung.

• Mencegah Penyakit Kanker

Kandungan antioksidan dalam vitamin E juga sangat berperan dalam mencegah timbulnya penyakit kanker. Mungkin kemampuan vitamin dalam mencegah kanker tidak sekuat kemampuannya dalam mencegah jantung, namun dalam penelitian menunjukkan bahwa para penderita kanker memiliki level vitamin E yang rendah.

• Menangkal Radikal Bebas

Radikal bebas merupakan penyebab banyak penyakit di dalam tubuh kita, termasuk didalamnya penyakit kanker. Nah, vitamin E ini mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas masuk kedalam tubuh. Vitamin E ini memiliki kemampuan khusus untuk memproteksi membran sel diterobos oleh radikal bebas. Vitamin E memiliki kemampuan untuk menangkap dan mengikat radikal bebas di dalam membran sel. Untuk menjalankan tugasnya tersebut, vitamin E dibantu dengan vitamin A, vitamin C, betakaroten, dan juga antioksidan lainnya. Selain itu, para lansia juga sangat membutuhkan banyak asupan vitamin E untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga memperlambat resiko terkena penyakit Alzheimer.

• Menjaga Tingkat Kesuburan Pria

Lagi-lagi radikal bebas berpotensi dalam menyebabkan ketidaksuburan pria. Hal tersebut terjadi karena kandungan lemak pada membran sel sperma, yang menyebabkan rentannya sel sperma terhadap serangan radikal bebas. Asupan vitamin E dapat membantu menangkal radikal bebas dan mencegah terjadinya kerusakan sel-sel sperma.

• Menjaga Kesehatan Mata

Pembuluh darah pada mata yang sangat lembut sangat mudah sekali rusak akibat radikal bebas. Asupan vitamin E yang cukup membantu mencegah kerusakan pembuluh darah. Selain itu, vitamin E juga membantu melindungi lensa mata dari kerusakan oleh radikal bebas. Orang dengan asupan vitamin E yang rendah memiliki resiko lebih tinggi terkena penyakit katarak pada masa lansianya. Asupan vitamin E sebanyak 400 IU per harinya pada masa muda akan menurunkan resiko katarak pada masa lansianya sampai sekitar 50%. Dengan fakta demikian, tak ada alasan lagi bagi Anda untuk tidak mementingkan konsumsi vitamin E yang sangat banyak khasiatnya tersebut. Itulah beberapa khasiat vitamin E dan tentu masih banyak lagi khasiatnya yang belum terungkap. Meskipun banyak sekali khasiat vitamin E, konsultasilah lebih dahulu dengan dokter sebelum Anda menggunakan atau mengonsumsi suplemen vitamin E ini karena bagaimanapun juga memakai sesuatu secara berlebihan dapat menjadi tidak baik. Maka, mulai saat ini jagalah kondisi Anda supaya tetap bugar dan sehat salah satunya dengan konsumsi vitamin E secara bijak.

Makanan Yang Banyak Mengandung Vitamin E

Dari Hewan:

1. Ikan Salmon 

Dari Buah Dan Sayur:

1. Almond
2. Biji wijen
3. Biji Labu
4. Biji Bunga Matahari
5. Slada swiss – Swiss chard
6. Mustard Greens
7. Bayam
8. Turnip Hijau
9. Kale
10. Minyak Nabati
11. Minyak Zaitun
12. Zaitun
13. Hazelnut
14. Kacang pinus (pine nuts)
15. Kacang pecan
16. Alpukat
17. Brokoli
18. Peterseli
19. Pepaya
20. Zaitun
21. Aprikot Kering
22. Gandum
23. Paprika Merah
24. Margarin
25. Kiwi
26. Mangga
27. Pistachio
28. Selai Kacang
29. Cabai Merah
30. Tomat
31. Asparagus
32. Sawi Swiss
33. Lobak Sayur
34. Bit
35. Kale
36. Kacang Tanah
37. Alpukat
38. Wortel
39. Buncis
40. Daun Bawang
41. Brokoli
42. Tahu
43. Labu
44. Minyak Canola

Vitamin K

Vitamin K (K dari "Koagulations-Vitamin" dalam Bahasa Jerman dan Bahasa Denmark) merujuk pada sekelompok vitamin lipofilikdan hidrofobik yang dibutuhkan untuk modifikasi pascatranslasi dari berbagai macam protein, seperti dalam proses pembekuan darah. Secara kimia vitamin ini adalah turunan 2-metil-1,4-naftokuinona. Vitamin K bersifat tahan panas, tetapi akan segera rusak apabila terpapar senyawa asam, basa, dan cahaya matahari. 

Fungsi Dan Manfaat Vitamin K

• Pembekuan Darah

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa fungsinya untuk membantu pembekuan darah. Jika tidak terpenuhi vitamin K maka proses pembekuan darah akan terganggu. Logikanya, jika sebuah luka sayatan karena pisau ukuran luka kecil bisa sembuh dalam waktu 1 hari (sembuh total), pada orang yang kurang vitamin K dalam tubuhnya akan memiliki lebih dari 1 hari untuk (sembuh totalnya).

• Pertumbuhan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Penelitian lain juga membuktikan bahwa selain diabetes, vitamin K juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga terbentuk struktur rangka tubuh yang kuat. Khususnya pada wanita, vitamin K juga dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis. Di dalam tulang, vitamin K ini akan membantu senyawa osteokalsin yang berperan dalam penyerapan mineral untuk membentuk stuktur tulang yang kuat. Osteoklasin sendiri diproduksi oleh osteoblas, kumpulan sel pembentuk tulang.

• Mencegah Diabetes

Peneliti di Tufts menemukan bahwa vitamin K, khususnya K1, dapat mengurangi risiko resistensi insulin sehingga membantu melawan diabetes. Penemuan ini diterbitkan dalam Diabetes Care. Selain itu, vitamin ini juga membantu metabolisme di dalam tubuh terkait dengan resistensi senyawa insulin.

• Mencegah Penyakit Hemoragik

Pada bayi baru lahir yang mengidap penyakit hemoragik akan mengalami pendarahan. Untuk mencegahnya sang bayi harus diberi asupan vitamin K melalui air susu ibu (ASI). Artinya, si Ibulah yang harus mengkonsumsi makanan kaya vitamin K.

• Mencegah Pendarahan Hati

Di dalam tubuh, vitamin K juga dapat menekan proses pendarahan di hati yang seringkali muncul akibat pemakaian senyawa aspirin atau antibiotik secara berlebihan.

• Mencegah Kanker

Melalui mekanisme yang sama, vitamin K dapat memperlambat proses pembentukan sel kanker di hati dan paru-paru.

Berikut gejala yang perlu kita ketahui jika kita kekurangan vitamin K:

1. Saat tubuh kita terluka, maka darah akan sulit membeku sehingga bias menyebabkan pendarahan.
2. Bagi kaum hawa, saat menstruasi maka darah akan banyak keluar, itu sebenarnya terjadi pendarahan ringan pada dinding rahim.
3. Jika tubuh kita terbentur benda tumpul maka tubuh akan mudah memar.
4. Sangat rentan terhadap patah tulang pada saat kita cedera.
5. Mudah terserang osteoporosis.

 Makanan Yang Banyak Mengandung Vitamin K

Dari Hewan:

1. Minyak Ikan
2. Hati Sapi
3. Susu
4. Yogurt
5. Keju
6. Seafood

Dari Sayuran dan buah:

1. Cabai Rawit
2. Bubuk Kari
3. Paprika
4. Mentimun
5. Kubis
6. Daun Bawang
7. Asparagus
8. Selada
9. Bunga Kol
10. Brokoli
11. Kacang Polong
12. Kacang Kedelai
13. Tomat
14. Seledri
15. Bluberry
16. Kiwi
17. Alpukat
18. Anggur
19. Sawi
20. Bayam
21. Kentang
22. Kubis 

 

*PERINGATAN KERAS

Perlu di ketahui mengkonsumsi vitamin secara berlebihan juga tidak baik untuk tubuh anda. Jadi, jika anda memakan vitamin ini dengan dosis yang tepat maka tidak akan apa apa.